Правилно планирање оброка током дана је кључно за избегавање преједања увече. Када су доручак, ручак и ужина уравнотежени и редовни, осећај глади пред вечеру се смањује. Важно је да оброци садрже протеине, влакна и здраве масти, јер они пружају дуготрајни осећај ситости. Препорука је да вечера буде лагана и у мереним порцијама, а тешки оброци током дана могу довести до осећаја тежине и жеље за додатном храном увече.
Планирање подразумева и припрему намирница унапред, што смањује импулсивно једење. Када знате шта ћете јести, мања је вероватноћа да ћете се окренути нездравим ужинама или великој количини хране касно увече. Такође, редовни оброци помажу у одржавању енергетског нивоа и стабилног метаболизма, што утиче на контролу тежине.
Добар план оброка подразумева и баланс између угљених хидрата, протеина и масти. Ово омогућава да вечера буде задовољавајућа али не претежак, спречавајући непотребно преједање и обезбеђујући здраву рутину исхране.